La monodiète : une pause bienfaisante pour votre organisme
Cet article a doucement pris forme alors que j’étais à Épernay, portée par l’ambiance paisible des notes planantes de Lunita (J Pool Remix)
Vous avez peut-être déjà entendu parler de la monodiète, sans trop savoir de quoi il s’agit. Rassurez-vous, c’est une pratique très simple, accessible à tous, et pleine de bienfaits pour votre digestion, votre énergie et votre bien-être général. Dans cet article, je vous propose de découvrir ce qu’est une monodiète, comment la pratiquer concrètement, et quels aliments choisir en fonction de vos besoins.
Qu’est-ce qu’une monodiète ?
La monodiète consiste à consommer un seul aliment (ou un groupe très restreint d’aliments proches) pendant une période définie, généralement un repas, une journée ou plusieurs jours consécutifs. Cette simplification permet à votre système digestif de se reposer, car il n’a plus à gérer de combinaisons complexes d’aliments. L’organisme peut alors se détoxifier en douceur et concentrer son énergie sur d’autres fonctions, comme la régénération cellulaire ou l’élimination des toxines.
Contrairement aux idées reçues, la monodiète n’est pas un jeûne. Vous continuez à vous nourrir, mais de manière très ciblée et épurée.
Pourquoi faire une monodiète ?
Les bienfaits de la monodiète sont nombreux :
Elle allège le travail digestif
Elle favorise l’élimination des toxines
Elle améliore la qualité du sommeil
Elle apporte une sensation de légèreté et de clarté mentale
Elle aide à renouer avec ses sensations de faim et de satiété
C’est une excellente porte d’entrée vers une alimentation plus consciente et respectueuse de votre corps.
Comment pratiquer concrètement ?
Choisissez un jour calme, sans stress ni activité physique intense.
Buvez beaucoup d’eau (minimum 1,5 L), des tisanes douces ou de l’eau citronnée tiède.
Mangez uniquement un aliment choisi, non salé, non sucré, sans ajout de matières grasses. Vous pouvez ajouter des herbes.
Prenez vos repas, dans un cadre apaisant, en mastiquant lentement.
Quels aliments choisir pour votre monodiète ?
Voici quelques aliments simples et efficaces, adaptés à différents besoins :
La pomme : excellente pour le foie, douce pour les intestins. En compote, crue ou cuite.
Le riz blanc basmati : très digeste, idéal pour les estomacs fragiles ou en cas de diarrhée.
La courgette ou la carotte cuite : pour apaiser les inflammations intestinales.
La soupe de légumes doux : parfaite en automne ou hiver, elle réchauffe et reminéralise.
Le raisin (en saison) : très détoxifiant, mais à éviter en cas de troubles digestifs.
Et en cas de maladie ?
Si vous souffrez d’une pathologie chronique, d’un trouble digestif important ou si vous prenez un traitement médical, il est préférable de demander l’avis d’un professionnel de santé ou d’un naturopathe avant de faire une monodiète. Certaines monodiètes conviennent mieux que d’autres selon les cas :
En cas d’inflammation digestive : préférez le riz ou les légumes cuits.
En cas de fatigue importante : évitez les monodiètes de fruits crus.
En cas de diabète ou d’hypoglycémie : évitez les fruits seuls, préférez le riz ou la soupe.
En cas de constipation ? Privilégiez les aliments riches en fibres douces et hydratants, qui stimulent naturellement le transit :
La pomme cuite avec peau : légèrement laxative, elle aide à relancer le transit sans irriter.
La compote de pruneaux ou les pruneaux trempés : efficaces pour les intestins paresseux.
Le potimarron ou la patate douce cuite à la vapeur : nourrissants, doux pour la muqueuse intestinale et favorisent le mouvement péristaltique.
La soupe de légumes verts (courgette, poireau, fenouil) : riche en fibres solubles, elle hydrate et aide à libérer les tensions digestives.
Évitez les aliments constipants comme le riz blanc ou la banane crue durant cette période.
En cas de diarrhée ? Misez sur des aliments très digestes, riches en amidon et pauvres en fibres irritantes. L’objectif est d’apaiser les intestins, de ralentir le transit et de réhydrater l’organisme en douceur :
L’eau de riz (eau de cuisson du riz blanc) : très efficace pour calmer les selles liquides et soulager les muqueuses intestinales.
Le riz blanc basmati très cuit : digeste, peu fibreux, il aide à réguler le transit.
La carotte cuite mixée : légèrement sucrée et apaisante, elle est idéale pour les intestins sensibles.
La banane bien mûre : riche en potassium et en fibres solubles, elle aide à solidifier les selles.
Évitez les fruits crus, les aliments gras ou riches en fibres insolubles pendant cette période.
En cas de règles douloureuses ? Optez pour des aliments réconfortants, riches en magnésium et faciles à digérer, qui détendent les muscles et apaisent les crampes :
La soupe de patate douce et courgette : nourrissante, réchauffante, elle soutient le foie et relâche les tensions.
Le riz complet ou demi-complet légèrement cuit : source de magnésium naturel, il calme le système nerveux.
La compote de pomme ou de poire maison : douce, légèrement sucrée, elle apporte un apaisement digestif et émotionnel.
Ajoutez si vous le souhaitez une infusion de mélisse, camomille ou achillée millefeuille.
En cas de syndrome prémenstruel (ou SPM) ? Écoutez les premiers signaux de votre corps et accompagnez-les avec douceur. Privilégiez les aliments qui soutiennent le système hormonal et détendent le bas-ventre :
Le potimarron ou la patate douce : riches en bêta-carotène, ils soutiennent le foie et aident à équilibrer les hormones.
La banane bien mûre : apaisante et riche en magnésium, elle calme l’irritabilité et la tension prémenstruelle.
Une soupe de lentilles corail et carottes mixées : facile à digérer, elle est riche en fer et en fibres douces.
En cas de stress ? Lorsque le corps est sous tension, la digestion se ralentit, l’appétit peut devenir irrégulier et les émotions s’invitent à table. Une monodiète dans cette période peut permettre d’apaiser le système nerveux et de ramener de la douceur intérieure :
Le riz complet ou demi-complet : source naturelle de magnésium, il apaise le système nerveux et favorise l’ancrage.
La banane bien mûre : réconfortante, elle soutient les émotions et régule en douceur.
La soupe de légumes racines (carotte, patate douce, panais) : elle réchauffe, rassure et aide à se recentrer.
Accompagnez cette monodiète de pauses respiratoires, d’infusions relaxantes (mélisse, lavande, verveine) et d’un temps calme sans écrans ni sollicitations mentales.
Conseils et astuces bienveillants
N’attendez pas d’être "au bout du rouleau" pour faire une monodiète. Intégrez-la comme un rendez-vous régulier avec vous-même.
Notez vos ressentis dans un carnet : faim, émotions, niveau d’énergie.
Offrez-vous un bain chaud ou un auto-massage du ventre pour accompagner le processus détox.
Gardez votre journée simple, douce, sans sollicitations extérieures trop fortes.
En conclusion
La monodiète est une façon douce et naturelle de vous reconnecter à votre corps et de lui offrir un vrai moment de repos. Elle ne demande pas de matériel spécial, ni de contraintes excessives, juste un peu de présence et d’écoute. Essayez-la, et voyez comment votre ventre, votre esprit et votre énergie réagissent : vous pourriez être agréablement surpris(e) par les bienfaits de cette pause toute simple.
Offrez-vous ce moment de présence, de douceur et d’écoute intérieure. Votre corps saura vous remercier en retrouvant calme, équilibre et vitalité. 💚
Linda Imbert,
Naturopathe & Praticienne Chi Neï Tsang (massage du ventre) 🌿🌷🦋
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