"Cette heure qui s’envole est en fait une véritable promesse ! Projetez-vous vers les mois à venir et imaginez à travers vos 5 sens ce qui vous attend : l’air plus doux, les rires entre amis, le soleil rougeoyant qui se couche plus tard". Elena Koycheva
Ce dimanche 28 mars nous basculons vers l’heure d’été.
Le printemps est synonyme de renaissance .. oui mais ce passage à l’heure d’été n'est pas toujours évident dans un premier temps. Voici mes conseils naturo pour passer en douceur à l’heure d’été
Mes conseils Naturo
- Préparez le changement d’heure en décalant l’heure votre réveil les jours précédant de 10 à 15 minutes. Si votre heure est 7h, alors il faudra vous lever à 6h45, puis 6h30 ...
- La grasse matinée est une fausse bonne idée ! Ne confondez pas dette de sommeil et horloge biologique. Sachez, qu'il faudra à votre organisme cinq à six jours pour s'adapter à cette nouvelle heure
- Prenez vos repas dès dimanche sur la nouvelle heure. Je vous recommande un petit déjeuner protéiné pour être en lien avec vos besoins physiologiques. Adoptez une alimentation et un mode de vie plus sain
- Motivez-vous, bougez et allez prendre l'air. Rien de mieux qu'une belle balade dans la nature pour emmagasiner le maximum de lumière, si possible sans lunette de soleil. La lumière naturelle est un excellent synchroniseur pour votre horloge biologique
- Créez votre rituel du coucher. Bain, lumière tamisée, un livre positif, massage du ventre ou des pieds avec une huile essentielle, méditation ...
Pour favoriser la détente et un sommeil plus serein, vous pouvez diffuser des huiles essentielles* bio de lavande fine (Lavandula angustifolia), de verveine odorante (Lippia citriodora) et de mandarine rouge (Citrus reticulata). Elles vous accompagnent avec bienveillance durant cette transition et apportent quiétude, optimisme et douceur.
* Quelques gouttes seulement en diffusion 20 minutes maximum. Eviter la présence d’enfants de moins de 5-6 ans, de femme enceinte ou allaitante dans la pièce
L'idée est de ralentir l'organisme, de se poser de se relaxer - Evitez vos tablettes, ordinateurs, écrans bleus pour favoriser la production de mélatonine avant de vous coucher, hormone essentielle pour dormir. Ne consultez pas votre téléphone le soir dans le noir lorsque vous êtes dans le lit, il n’y a pas pire perturbateur du sommeil.
- Evitez le café, thé surtout après 14h. Vous allez préférez un repas léger et non alcoolisé le soir
- C'est aussi l'occasion de prendre de nouvelles habitudes.
Vous avez envie de commencer votre journée par une salutation au soleil ou d’ajouter 10 minutes de jeu avec vos enfants ? C’est le bon moment pour mettre en place ces petits changements
